Luud on inimkeha selgroog.Kui osteoporoos tekib, on see igal ajal kokkuvarisemise oht, täpselt nagu silla muuli varing!Õnneks on osteoporoos, nii hirmus kui see ka pole, ennetatav krooniline haigus!
Üks osteoporoosi tegureid on kaltsiumi puudus.Kaltsiumi lisamine on pikk tee.Lapsed vajavad kaltsiumi luude arengu soodustamiseks ning täiskasvanud ja eakad osteoporoosi ennetamiseks.
Sügis on parim aeg kaltsiumi lisamiseks.Sel ajal paraneb vastavalt ka organismi võime kaltsiumi omastada ja ära kasutada, kuid osteoporoosi põhjus pole nii lihtne kui kaltsiumipuudus!
Mis täpselt põhjustab osteoporoosi ja toob ka meie kehale nii suure ohu?Õppima millegi kohta:
01
hormoonide tasakaalustamatus
Kui organismi endokriinsüsteem on korrast ära, avaldab see organismile tohutut mõju ning see toob kaasa ka suguhormoonide vähesuse või tasakaalutuse ning kaudselt ka valgusünteesi vähenemise, mõjutades seeläbi luumaatriksi süntees, mis vähendab veelgi luurakkude funktsiooni.Samuti väheneb organismi võime kaltsiumi omastada.
02
toitumishäire
Noorukiea on kehalise arengu parim staadium ja igapäevane toitumine mängib kehalises arengus võtmerolli.Kaltsiumi elemendi puudumine või ebapiisav valgu imendumine põhjustab luukoe moodustumise häireid ja C-vitamiini puudusega inimesed põhjustavad ka luumaatriksi vähenemist.
03
Liigne päikesekaitse
D-vitamiini saame iga päev päikese käes peesitades, kuid nüüd kasvab ilu armastavate inimeste hulk.Lisaks päikesekreemi pealekandmisele võtavad nad välja minnes kaasa ka päikesevarju.Nii blokeeritakse ultraviolettkiired ja väheneb organismis saadava D-vitamiini sisaldus.D-vitamiini taseme langus võib põhjustada luumaatriksi kahjustusi.
04
ei tee pikka aega trenni
Paljud tänapäeva noored on tõesti kodus laisad.Nad lebavad terve päeva voodis või istuvad pikka aega paigal.Vähene liikumine toob kaasa luumassi vähenemise ja lihaste atroofia, mis omakorda põhjustab luurakkude aktiivsuse langust.põhjustada osteoporoosi.
05
Gaseeritud joogid
Tänapäeval ei meeldi paljud inimesed juua vett ja eelistavad juua gaseeritud jooke, kuid nad ei tea, et gaseeritud jookides sisalduv fosforhape võib põhjustada luude kaltsiumi pidevat kadu organismis.Kui see võtab kaua aega, muutuvad luud väga hapraks.Siis on kerge osteoporoosi põdeda.
ärahoidmine
Osteoporoosi puhul tuleks tähelepanu pöörata ka halbade eluharjumuste korrigeerimisele
Suitsetamine: ei mõjuta mitte ainult kaltsiumi imendumist soolestikus, vaid soodustab ka otseselt luude hõrenemist luudes;
Alkoholism: liigne alkohol kahjustab maksa ja mõjutab kaudselt D-vitamiini sünteesi organismis;see võib mõjutada ka teiste hormoonide sünteesi organismis, mis põhjustab kaudselt osteoporoosi;
Kofeiin: Kohvi, kange tee, Coca-Cola jms liigne tarbimine põhjustab liigset kofeiini tarbimist ja suurendab kaltsiumi eritumist;
Narkootikumid: krooniliste, epilepsiavastaste ravimite, hepariini ja teiste ravimite pikaajaline kasutamine võib esile kutsuda osteoporoosi.
Osteoporoosi ennetamise võti: toitumine + päikesepaiste + trenn
1. Toitumine: Tasakaalustatud ja terviklik toitumine võib soodustada luude sünteesi ja kaltsiumi ladestumist
Kaltsiumirikas: Söö rohkem kaltsiumirikkaid toite, soovitatav kogus on 800mg päevas;rasedad ja imetavad naised peaksid vastavalt arsti juhistele kaltsiumi lisama sobivas koguses;
Madal soolasisaldus: liigne naatrium suurendab kaltsiumi eritumist, mille tulemuseks on kaltsiumi kadu, mistõttu on soovitatav järgida kerget ja madala soolasisaldusega dieeti;
Sobiv kogus valku: Valk on luude jaoks oluline tooraine, kuid liigne tarbimine suurendab kaltsiumi eritumist.Soovitatav on piisav kogus valku;
Erinevad vitamiinid: C-vitamiin, D-vitamiin, K-vitamiin jne soodustavad kaltsiumisoolade ladestumist luudesse ja parandavad luude tugevust.
2. Päikesevalgus: päikese käes viibimine aitab sünteesida D-vitamiini ning soodustab kaltsiumi imendumist ja kasutamist
D-vitamiinil on võtmeroll kaltsiumi omastamisel ja kasutuselevõtul inimkehas, kuid D-vitamiini sisaldus looduslikes toiduainetes on väga madal, mis ei suuda üldse inimorganismi vajadusi rahuldada ning ultraviolettkiired päikese käes. võib muuta nahaaluse kolesterooli D-vitamiiniks, kompenseerige see puudus!
Pange tähele, et kui kasutate klaasi siseruumides või kasutate päikesekaitsekreemi või toetate päikesevarju õues, neelduvad ultraviolettkiired suures koguses ja see ei täida oma rolli!
3. Treening: raskust kandvad treeningud võimaldavad kehal saavutada ja säilitada maksimaalset luude tugevust
Keharaskust kandev treening avaldab luudele sobivat survet, mis võib suurendada ja säilitada mineraalainete, näiteks kaltsiumisoolade sisaldust luudes ning parandada luude tugevust;vastupidi, füüsilise koormuse puudumisel (näiteks pikka aega voodihaigetel või luumurdude järel) suureneb kaltsiumi sisaldus organismis järk-järgult.Samuti väheneb luude tugevuse kaotus.
Regulaarne treenimine võib samuti suurendada lihasjõudu, parandada füüsilist koordinatsiooni, vähendada keskealiste ja eakate inimeste kukkumise tõenäosust ning vähendada õnnetuste, näiteks luumurdude, esinemist.
Meeldetuletus: Osteoporoosi ennetamine ei ole ainult keskealiste ja eakate inimeste asi, seda tuleks ennetada võimalikult kiiresti ja pikaajaliselt!Lisaks ülaltoodud tegurite arvessevõtmisele on luu mineraalse tiheduse õigeaegseks skriinimiseks vaja kasutada ka allika ultraheli absorptiomeetriat või kahe energiaga röntgenikiirguse absorptsiomeetriat, et saavutada varajane avastamine ja varajane ravi.
Postitusaeg: 14.10.2022