Luutiheduse vähenemine suurendab luumurdude riski.Kui inimene murdub, põhjustab see mitmeid probleeme.Seetõttu on luutiheduse parandamisest saanud keskealiste ja eakate inimeste tavaline tegevus.Alates treeningust, dieedist ja elustiilist on tegelikult palju asju, mida inimesed kogu päeva jooksul teevad, mida saab kasutada oma luude tugevdamiseks.
Kõndimine parandab kardiorespiratoorset võimekust ja kui see on kombineeritud mõne tähelepaneliku harjutusega, saab seda tehaennetada osteoporoosi ja luumurde.Briti veebisait "Natural Therapy".on kokku võtnud mõned kõndimise teaduslikud meetodid, mis võivad aidata parandada luutihedust.
01
kiirendama
Võrgustik "Ameerika õdede terviseuuringud".jälgis rohkem kui 60 000 postmenopausis naist ja leidis, etneil, kes kõndisid reipalt vähemalt neli korda nädalas, oli puusaluumurdude risk oluliselt väiksem kui neil, kes kõndisid aeglaselt.
"vahelduv kõndimine"kõndides, st pöörake tähelepanu sellele, et kõndimise ajal lisada 3–5 kiiret jalutuskäiku, millest igaüks on 2 minutit, ja kiirus ei tohiks olla võimeline teistega rääkima.
Pärast iga kiiret jalutuskäiku,kõndige aeglaselt umbes 1 kuni 2 minutit;see tsükkel vaheldub.See aeglase tempoga kõndimismeetod võib leevendada ka seljavalu ja vältida tugevate treeningute põhjustatud vigastusi.
02
kõnni külili
aastal avaldatud uuringInternational Journal of Osteoporosis leidis, et külili kõndimine suurendab luutihedust sama palju kui suure mõjuga treening.
Buffalo New Yorgi osariigi ülikooli Canisiuse kolledži kinesioloogia abiprofessor Charles Pelitella soovitab:Pärast 3–5-minutilist kõndimist kulutage veel 30 sekundit kandadega (või esijalgadega) külili kõndimisele.
03
Hüppa 20 korda järjest
Uuring leidis, etkui 25–50-aastased naised hüppaksid 20 korda järjest kaks korda päevas, suureneks nende puusade tihedus juba 4 kuu pärast oluliselt.
Seadistage kõndimise ajal mobiiltelefonis taimer.Iga 5-10 minuti järel hüppate 30 sekundit ja puhkate 30 sekundit, seejärel jätkate kõndimist ja hüppamist jne.Enne hüppamist tooge jalad kokku, painutage põlvi, lükake käed tagasi ja hüppa plahvatuslikult üles.
04
.treppidest või järskudest mägedest ronimine
Kiire treppidest üles-alla ja järskudest mägedest üles kõndimine suurendab luude tugevust kui tasasel maal kõndimine.
Kui selle koha ümber, kus sageli kõnnite, on palju väikeseid nõlvu, siis "ärge valige tavalist teed",leidke 2–3 mõõduka nõlvaga nõlva või veetke 2 minutit suurest hoonest väljas asuva trepi lähedal asuval nõlval või treppidel ronides.Aja jooksul luutihedus paraneb.
Regulaarsed luutiheduse kontrollid osteoporoosi varaseks avastamiseks
Lisaks elustiilile tähelepanu pööramisele peaksid üle 50-aastased naised ja üle 60-aastased mehed, olenemata sümptomitest või mitte, käima regulaarselt haiglas luutiheduse uuringutel, et luutiheduse muutused varakult avastada.Kui puutute kokku osteoporoosi ja üldise luuvaluga, ei tohi te seda kergekäeliselt võtta.Selge diagnoosi ja varajase ravi saamiseks peaksite võimalikult kiiresti minema tavalisse haiglasse.
Pinyuan Bone densitomeetri kasutamine teie luude tervise säilitamiseks oleme professionaalne tootja, lisateavet otsigewww.pinyuanchina.com
Postitusaeg: aprill-04-2023