Luutiheduse vähenemine suurendab luumurdude riski.Kui inimene murrab luu, põhjustab see mitmeid probleeme.Seetõttu on luutiheduse suurendamisest saanud keskealiste ja eakate inimeste tavaline tegevus.
Alates treeningust, dieedist kuni elustiilini on tegelikult palju asju, mida inimesed päevas teevad, mida saab kasutada oma luude tugevdamiseks.Hiljuti on mõned meediad võtnud kokku näpunäiteid, mis aitavad luutihedust parandada.Võite viidata harjutustele.
1. Pöörake tähelepanu kaltsiumi lisamisele toidus
Parim toit kaltsiumi lisamiseks on piim.Lisaks on seesamipasta, pruunvetika, tofu ja kuivatatud krevettide kaltsiumisisaldus samuti suhteliselt kõrge.Tavaliselt kasutavad eksperdid supi keetmisel naatriumglutamaadi asemel krevettide nahka, et saavutada kaltsiumilisandi mõju.Luusupp ei saa kaltsiumi täiendada, eriti Laohuo supp, mida Lao Guangile meeldib juua, välja arvatud puriinide suurendamine, see ei saa kaltsiumi täiendada.Lisaks on mõned köögiviljad kõrge kaltsiumisisaldusega.Köögiviljad, nagu rapsiseemned, kapsas, lehtkapsas ja seller, on kõik kaltsiumi täiendavad köögiviljad, mida ei saa tähelepanuta jätta.Ärge arvake, et köögiviljades on ainult kiudaineid.
2. Suurendage välisporti
Tehke rohkem õues trenni ja saage päikesevalgust, et soodustada D-vitamiini sünteesi. Lisaks on D-vitamiini preparaadid tõhusad ka mõõdukal kasutamisel.Nahk saab aidata inimkehal saada D-vitamiini alles pärast ultraviolettkiirtega kokkupuudet.D-vitamiin võib soodustada kaltsiumi imendumist inimkehas, soodustada laste luude tervet arengut ning tõhusalt ennetada osteoporoosi, reumatoidartriiti ja muid eakate haigusi., D-vitamiin kõrvaldab ka verekeskkonna, milles kasvajad tekivad.Praegu ei ole ükski toitaine, mis konkureeriks vähivastases võitluses D-vitamiiniga.
3. Proovige raskust kandvat treeningut
Eksperdid ütlevad, et sünd, vananemine, haigused ja surm ning inimese vananemine on loomuliku arengu seadused.Me ei saa seda vältida, kuid mida me saame teha, on aeglustada vananemise kiirust või parandada elukvaliteeti.Treening on üks tõhusamaid viise vananemise aeglustamiseks.Treening ise võib suurendada luutihedust ja tugevust, eriti raskust kandvad treeningud.Vähendada vananemisega seotud haiguste esinemist ja parandada elukvaliteeti.
4. Tehke regulaarselt luutiheduse testimist Pinyuan Ultraoundi luudensitomeetria või kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetriga luudensitomeetriga (DXA luudensitomeetri skaneeringud).et näha, kas neil on luumass või osteoporoos.
Postitusaeg: 09.09.2022