Niipea kui talvehooaja algus möödub, langeb temperatuur järsult, mistõttu inimestel on kerge külmuda ja kukkuda.Noor inimene võib kukkudes kogeda vaid kerget valu, eakal aga võib tekkida luumurd, kui ta ei ole ettevaatlik.Mida me peaksime tegema?Lisaks ettevaatlikkusele on oluline vähendada talvel päikesevalgust ja D-vitamiini puudust organismis, mis võib kergesti põhjustada osteoporoosi ja raskeid luumurde.
Osteoporoos on ainevahetushaigus, mida iseloomustab madal luumass ja luukoe mikrostruktuuri hävimine, mis põhjustab luude hapruse suurenemist ja on altid luumurdudele.Seda haigust võib leida igas vanuses, kuid see on levinud eakatel, eriti postmenopausis naistel.OP on kliiniline sündroom ja selle esinemissagedus on kõigi metaboolsete luuhaiguste seas kõrgeim.
1-minutiline osteoporoosiriski eneseuuring
Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi 1-minutilisele osteoporoosi riskitesti küsimusele vastates saab kiiresti kindlaks teha, kas neil on osteoporoosi oht.
1. Vanematel on diagnoositud osteoporoos või kerge kukkumise järel tekkinud luumurrud
2. Üks vanematest on küürakas
3. Tegelik vanus üle 40 aasta vana
4. Kas teil tekkis täiskasvanueas kerge kukkumise tõttu luumurd
5. Kas kukute sageli (eelmisel aastal rohkem kui korra) või tunnete muret kukkumise pärast nõrga tervise tõttu
Kas pikkus väheneb peale 6.40 eluaastat üle 3 sentimeetri
7. Kas kehamass on liiga kerge (kehamassiindeksi väärtus alla 19)
8. Kas olete kunagi võtnud steroide nagu kortisool ja prednisoon rohkem kui 3 kuud järjest (kortisooli kasutatakse sageli astma, reumatoidartriidi ja teatud põletikuliste haiguste raviks)
9. Kas ta põeb reumatoidartriiti
10. Kas on diagnoositud mõni seedetrakti haigus või alatoitumus, nagu hüpertüreoidism või paratüreoidism, 1. tüüpi diabeet, Crohni tõbi või tsöliaakia
11. Kas te lõpetasite menstruatsiooni 45-aastaselt või enne seda
12. Kas olete kunagi katkestanud menstruatsiooni kauemaks kui 12 kuuks, välja arvatud rasedus, menopaus või hüsterektoomia
13. Kas teil on enne 50. eluaastat eemaldatud munasarjad ilma östrogeeni/progesterooni toidulisandeid võtmata
14. Kas te joote regulaarselt suures koguses alkoholi (jood rohkem kui kaks ühikut etanooli päevas, mis vastab 570 ml õllele, 240 ml veinile või 60 ml kangele alkoholile)
15. Hetkel suitsetamisega harjunud või varem suitsetanud
16. Treenige vähem kui 30 minutit päevas (sh majapidamistööd, kõndimine ja jooksmine)
17. Kas ei ole võimalik tarbida piimatooteid ja pole võtnud kaltsiumitablette
18. Kas olete iga päev vähem kui 10 minutit õues harrastanud ja kas te pole D-vitamiini võtnud
Kui vastus ühele ülaltoodud küsimustele on jah, loetakse see positiivseks, mis viitab osteoporoosi riskile.Soovitatav on läbida luutiheduse test või hinnata luumurdude riski.
Luutiheduse testimine sobib järgmisele populatsioonile
Luutiheduse testimist ei pea igaüks tegema.Võrrelge allolevaid enesetesti valikuid, et näha, kas peate läbima luutiheduse testi.
1. 65-aastased ja vanemad naised ning 70-aastased ja vanemad mehed, olenemata muudest osteoporoosi riskifaktoritest.
2. Alla 65-aastastel naistel ja alla 70-aastastel meestel on üks või mitu osteoporoosi riskifaktorit:
Need, kes kogevad väiksemate kokkupõrgete või kukkumiste tõttu luumurde
Täiskasvanud, kellel on erinevatel põhjustel madal suguhormoonide tase
Isikud, kellel on luu ainevahetuse häired või on anamneesis luu ainevahetust mõjutavaid ravimeid kasutanud
Patsiendid, kes saavad või kavatsevad saada pikaajalist ravi glükokortikoididega
■ saledad ja väikesed isendid
■ Pikaajalised voodihaiged
■ Pikaajalise kõhulahtisusega patsiendid
■ 1-minutilise osteoporoosi riskitesti vastus on positiivne
Kuidas vältida osteoporoosi talvel
Paljud teavad, et talv on osteoporoosile väga kalduv haigus.Ja sel hooajal on temperatuur suhteliselt külm ja pärast haigestumist toob see patsientidele rohkem vaeva.Kuidas siis talvel osteoporoosi ära hoida?
Mõistlik toitumine:
Kaltsiumirikaste toitude, nagu piimatooted, mereannid jne piisav tarbimine. Samuti tuleks tagada valkude ja vitamiinide tarbimine.
Õige treening:
Sobiv treening võib suurendada ja säilitada luumassi ning parandada eakate keha ja jäsemete koordinatsiooni ja kohanemisvõimet, vähendades õnnetuste esinemist.Pöörake tähelepanu kukkumiste vältimisele ja luumurdude tekke vähendamisele tegevuse ja treeningu ajal.
Järgige tervislikku eluviisi:
ei armasta suitsetamist ja joomist;Joo vähem kohvi, kanget teed ja gaseeritud jooke;Madal soola ja suhkrut.
Ravi ravimitega:
Patsiendid, kes täiendavad kaltsiumipreparaate ja D-vitamiini, peaksid uriinierituse suurendamiseks pöörama tähelepanu veetarbimise suurendamisele, kui võtavad kaltsiumipreparaate.Parima efekti saavutamiseks on kõige parem võtta seda väliselt söögi ajal ja tühja kõhuga.Samal ajal ei tohiks D-vitamiini võtmisel seda võtta koos roheliste lehtköögiviljadega, et vältida kaltsiumi imendumist.Lisaks võtke vastavalt arsti nõuandele suukaudseid ravimeid ja õppige ise jälgima ravimite kõrvaltoimeid.Hormoonravi saavatel patsientidel tuleb läbida regulaarsed uuringud, et varakult ja lõpuks tuvastada võimalikud kõrvaltoimed.
Osteoporoos ei puuduta ainult eakaid inimesi
Uuringu kohaselt on 40-aastaste ja vanemate osteoporoosihaigete arv Hiinas ületanud 100 miljoni piiri.Osteoporoos ei puuduta ainult eakaid inimesi.Vanus on vaid üks Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi loetletud osteoporoosi riskifaktoritest.Need riskitegurid hõlmavad järgmist:
1. Vanus.Luu mass väheneb järk-järgult vanusega
2. Sugu.Pärast munasarjade funktsiooni langust naistel väheneb östrogeeni tase ja alates 30. eluaastast võib esineda kerge luuhõrenemine.
3. Ebapiisav kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine. D-vitamiini puudus põhjustab otseselt osteoporoosi teket.
4. Halvad elustiiliharjumused.Näiteks ülesöömine, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine võivad kahjustada osteoblaste
5. Perekonna geneetilised tegurid.Pereliikmete luutiheduse vahel on märkimisväärne korrelatsioon
Seega, ärge jätke oma luude tervist tähelepanuta lihtsalt sellepärast, et tunnete end noorena.Kaltsiumi kadu on keskeas paratamatu.Teismeiga on osteoporoosi ennetamise kuldaeg ja pidev toidulisandite võtmine võib aidata suurendada organismi kogu kaltsiumivaru.
Professionaalne luutiheduse mõõtjate tootja – Pinyuan Medical Soe meeldetuletus: pöörake tähelepanu luude tervisele, võtke kohe meetmeid ja alustage ükskõik millal.
Postitusaeg: 29.11.2023